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	更多健康忠告，提醒，问题和知识 电脑操作者的爱眼之道 “白领”的健康拦路虎 网民须提防变成“鼠标手” 用您手中的钞票让有害于您，我，他的这些种类食品消逝。。。  信心*健康DIY方案

　　随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分。有
许多人因为工作的关系，必须整天面对电脑，注视电脑荧光屏，长期这样下来，很容
易就会“累坏”眼睛。

　　在眼科门诊当中，时常可以听到患者诉说眼睛疲劳或是头痛，其中电脑终端机作
业员占了大多数。大部分的患者主诉眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或
是暂时模糊，可能还会觉得眼皮沉重、眼球胀痛甚至头痛。经由详细的眼科检查，还
可以发现一些蛛丝马迹，例如：结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减少等
等，严重的时候甚至会有眼压升高的情形产生。

　　如果必须终日面对电脑，怎样才能将损坏眼睛的程度降至最低呢？首先需要了解
眼睛与下面几个因素的关系。

　　工作姿势与距离工作距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑荧光屏，比较容易受
到辐射线的伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于荧光屏过小，导致使用者必须以近
距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳。

　　荧屏画质与清晰度有些电脑因为使用时间过久，导致荧屏画质降低，清晰度降退
，因此造成阅读上的困难。

　　工作环境环境中的光线太强或者是太弱，导致荧屏与外界产生强烈的反应，容易
对眼睛造成刺激。

　　那么如何改善呢？前面提到眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关，因此避免眼睛
疲劳的最好方法是适当休息，勿连续操作。如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜
是很重要的。

　　40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼
镜。工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在60厘米以上距离，调整一个最适
当的姿势，使得视线能保持向下约三十度，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并
且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

　　荧屏的光度与清晰度是否适当，环境的光线是否柔和，桌椅的高度及舒适度是否
能配合终端机的高度，这些都是必须考虑的要素。

“白领”的健康拦路虎( 生活时报)
　　一、食用酒精过量摄入。
　　大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大、影响生殖、泌尿系统。

　　二、饭后急于吸烟。
　　有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙”。其实，饭后吸烟，祸害无边。据医学家
研究表明，饭后吸一支烟，中毒量大于平素吸十支烟的和总和。因为人在吃饭以后，
胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的
有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

　　三、饭后放松腰带。
　　饭后将裤腰带放松，会使餐后的腹腔内压下降，消化器官的活动和韧带的负荷量
增加，易引起胃下垂。此时也容易发生肠扭转，引起肠梗阻，还会促使肠子蠕动增加
，出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。

　　四、保温杯泡茶。
　　茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80摄氏度左右开水冲
泡较为适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样
，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油也大量挥发；鞣酸、茶碱便大量浸出。这样
不仅降低了茶叶的营养价值，还失去了茶香，并使有害物质增多。

　　五、寒冷燥热过度。
　　白领人士不少是“拼命型”的，不讲究工作环境的舒适与否。如出现过冷过热的
环境立即置身其间很容易对人体造成伤害。如过冷使人血管收缩，血液运行受阻；过
热则大汗淋漓脱钠，易中暑致疾；过湿则会发生风湿、类风湿，引起关节肿胀疼痛，
使人早衰。

　　六、饮水不足。
　　加拿大著名的精神医学博士阿·霍发提出的“摄取水分不足将导致脑的老化”的
学说，在医学界引起广泛重视。他的观点是，人的味觉和嗅觉随着年龄的增长而渐趋
迟钝，很容易出现因不常感口渴，而很少喝水，造成体内水分补给不足。研究发现，
饮水不足，最先受其影响的是大脑，天长日久可导致脑的老化。因为体内水分减少，
血液浓缩及粘稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏
清除代谢的功能。所以，在没有心脏病、肾脏病的前提下，白领人士要养成“未渴先
饮”的习惯，每天饮水 1000—1500毫升，有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞
等疾病的发生。

　　七、维生素B12缺乏。
　　维生素B12参与体内蛋白质和核酸的合成过程，如果体内维生素B12不足，神经
组织细胞中多巴胺合成减少，可导致老年性痴呆。维生素B12来自肝、肾，肉类。因
此，膳食搭配不能忽视动物内脏的摄取。最近，日本东北大学医学院的松泽一教授
对86名被诊断为老年性痴呆的患者进行研究后发现，这些患者体内都缺乏维生素B12
，给予补充维生素B12之后，有80％的患者病情得到改善，脑萎缩减轻。

　　八、不吃早餐。
　　台湾大学医院王正一医师新近指出，许多白领因为要上班，往往来不及吃早餐。
这种做法将严重伤胃，无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。相反，吃好早餐
能长寿。加州大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的
人死亡率高达40％。另外，霍普金斯大学在一次对80——90岁老年人为研究对象研
究中发现，他们长寿的唯一共同点是：每天吃一顿丰盛的早餐。

　　九、经常饱着。
　　企业家吃饭也成了工作的一部分，同时也常常在不知不觉中吃得过饱。这主要是
食物精美，蛋白质、脂肪、碳水化合物含量高，进食时间长，边吃边饮酒、交谈所致
。其中晚餐过饱，对身体害处更大。因此白领人士不仅要节食，也要讲究饮食的清淡
，荤素兼顾。如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃三两块饼干或饮一小碗豆浆，据调查，饱
餐后休息影响晚间睡眠。

　　十、运动后立即洗热水澡。
　　打球健身运动后换下汗衣洗个热水澡，既卫生又可消除疲劳，这已成为众多高层
白领的习惯。其实运动后立即洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，使
剩余的血液不足以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发和
脑缺氧。中年白领、高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免。

　　十一、浓雾天在户外锻炼。
　　雾对人体有害，据测定，雾滴中含有酸、碱、盐、胺、酚、重金属微粒及尘埃、
病原微生物等有害物质。有的雾滴中还含有较多的二氧化碳、硫化氢等物质，形成酸
雾，对人的危害更大。1952年12月，英国伦敦的烟雾事件，就是由雾滴大量密集所
致，4天中就有4000人中毒死亡；事后又有8000人病亡。据调查，这种烟雾的主要
成分是臭氧、醛类和过氧乙酰基硝酸等一系列氧化剂，对人体健康有严重危害。因此
，雾天不要到户外锻炼。

网民须提防变成“鼠标手”( 生活时报)
　　腕管综合症是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症候
，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间
地接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节
因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅
速成为一种日渐普遍的现代文明病。

　　有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。其早期的表现为手指
和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“
缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。手外科专家认为鼠标比键
盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指
，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业
，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。据
来自新加坡的调查，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其
中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受
到压迫。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压、甲状腺功能失调
的人，也可能患上腕管综合症。

　　专家提醒：要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在
连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说，一个
经常从事电脑业的吉他手是不会患“鼠标手”的。腕管综合症属于“累积性创伤失调
”症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切
开术。（何西）

一些链接：
豆腐（二）(北京晚报05-5-15)

用您手中的钞票的选择让有害于您，我，他
的这些种类食品越来越少。。。